9 важливих питань при драматизації ситуації

Драматизація - супутник страху, заснованого на впевненості, що вирішити проблему неможливо, і людина не має змоги взагалі вплинути на хід подій. Той, хто чітко усвідомлює межі своїх сил, розуміє, що проблема є тільки тоді, коли він може щось зробити для її вирішення, в іншому випадку можна тільки змиритися з існуючим станом справ.

Якщо особа систематично, автоматично та безпідставно драматизує ситуацію, зосереджується на негативі та знецінює позитивні моменти - є дієвий спосіб побороти негативні думки. Насправді, потрібно лише спробувати відповісти собі на запитання:

‍

1. Яку негативну думку я хочу побороти?
2. Які докази, що я думаю правильно? Які докази того, що я помиляюся?
3. Чи є альтернативне пояснення того, що зі мною відбувається?
4. Який найгірший варіант розвитку подій, якщо моя негативна думка є правильною? Чи зможу я це пережити?
5. Який найкращий варіант?
6. Який варіант є найбільш реалістичним?
7. Що б я сказав другу, якби він був на моєму місці?
8. Що буде зі мною, якщо я й надалі буду впевненим у правильності своїх негативних думок? Що б було, аби я пояснював собі цю ситуацію більш реалістично?
9. Що я можу зробити в цій ситуації?

‍

Якщо після цих питань негативна думка не зникає – її потрібно відкласти. Більше того, існує версія, що позбутися нав’язливої думки неможливо - чим більше ви намагаєтеся її відштовхнути, тим частіше вона з’являється. Проте, можна домовитися. Спробуйте сказати собі: “Я подумаю про це пізніше” або “Я буду думати про всі свої негаразди щодня протягом однієї години з 12:00 до 13:00”. 

‍

Сідайте і думайте. Це можливо лише перші  дні, потім надумане починає здаватися абсурдним.

Окрім цього, боротися з негативними думками можна за допомогою фізичної роботи – спробуйте переключитися з думки на дію: займіться спортом, прогуляйтеся. Також гарно допомагає улюблене хоббі.

Матеріал підготувала

психолог БО БФ «PEACE FOR THE FUTURE»

Наталя Лукашук

e-mail: psy.bypeace@gmail.com