Техніка самодопомоги: Дзвінок другові

Потрапляючи у складну життєву ситуацію, іноді нам здається, що виходу немає. При цьому, чим довше людина перебуває у такому емоційному глухому куті, тим більшу напругу відчуває психіка.

На консультаціях часто доводиться чути від клієнтів: "мене ніхто не любить/не розуміє/не приймає", "мені самому доведеться шукати вихід", "на фоні війни посилилися розбіжності з партнером і ми все частіше говоримо про розлучення".

Давайте спробуємо перевірити на практиці, чи це так насправді? Невже в оточенні не залишилося жодної близької та рідної людини?

Насамперед, близькі люди - це ті, які всерйоз ставляться до моїх емоцій, керуються моїми емоціями і одночасно ті, чиї емоції дорогі, важливі мені (чиїми емоціями керуюсь Я).

Керуючись цим твердженням, спробуйте оцінити своє оточення на наявність у ньому близьких людей, кому вам хотілося б зателефонувати прямо зараз і контакт з ким дійсно важливий. Запишіть на аркуші паперу імена цих людей, згадуючи хороші моменти, пов'язані з ними у минулому та сьогоденні.

За можливості, зателефонуйте кожному з цих людей прямо зараз або найближчими днями, дізнайтеся, як діла та розкажіть їм про своє ставлення до них. Цілком можливо, їм також зараз потрібна ваша підтримка.

Якщо цих людей вже немає серед живих або контакт із ними не можливий – напишіть листа, поділіться з ними своїми актуальними емоціями та подіями. Такі листи можна писати часто, а можна - і обмежитися лише одним. Особливо такі листи допомагають, якщо є необхідність контакту з батьком чи матір'ю.

Не буде секретом, що близькою істотою може бути і улюблена домашня тварина. Організуйте із нею прогулянку або якимось іншим приємним способом влаштуйте спілкування. Брати наші менші – справжні "антистреси".

Як правило, у 90 відсотках випадках причини тривожності не мають нічого спільного із реальною безвихіддю.

Найчастіше рішення можна знайти і важливо, щоб поруч були люди, які можуть підтримати. Не дозволяйте розуму залякати вас, не варто прокручувати неефективні думки в голові, постарайтеся бути відкритим до світу.

Однак якщо стрес і депресія зустрічаються часто, краще звернутися до професійного психолога.