Техніка самодопомоги: пробудження тигру

Сьогодні, коли війна безжально увірвалася у наше життя, доводиться змінюватись. Внутрішньо, зовні, тілесно, емоційно. Такі переходи не проходять безслідно, багато хто з нас вже на собі відчув наслідки наростаючого стресу, інші ж навіть не допускають думки про можливу власну вразливість.

Жінки швидше і легше йдуть на контакт, їм простіше говорити про свої почуття, тому майже всі звернення до психологів нашого Фонду йдуть з боку жіночої аудиторії, при цьому чоловіки не менш гостро потребують психологічної підтримки. І ті з них, хто бере участь у бойових діях, і ті з них, хто підтримує Україну з тилу.

Перебування навіть протягом одного дня у зоні бойових дій, а тим більше у полоні – є важкою психологічною травмою для людини. Глибина цієї травми залежить від того, наскільки особистості вистачить сил із цією ситуацією впоратися.

1/3 людей справляються із травмами самостійно. Їм вистачає їхніх внутрішніх ресурсів. А 2/3 – не можуть впоратися. Їм потрібна допомога, інакше їхні травми можуть мати хронічні наслідки.

Першою реакцією на травму може бути як реакція заціпеніння, так і навпаки – стан психомоторного збудження. У таких випадках важливо бути поруч із людиною та надати їй допомогу – говорити втішні слова, заспокоювати, створювати атмосферу довіри та безпеки.

Ця тема дуже складна, але аж ніяк не безнадійна. Сьогодні ми хочемо розповісти про відому книгу Пітера Левіна та Енн Фредерік: «Пробудження тигра - зцілення травми», яка для багатьох може стати настільною.

Метод «соматичного переживання», запропонований авторами, спрямований на активацію, усвідомлення та дезактивацію тілесного травматичного досвіду. Суть роботи полягає в тому, що в ході відчуття тілесних реакцій відбувається пробудження тих природних процесів, що зцілюють, дозволяють вивільнити травму. Тілесне почуття актуалізує у людини, яка переживає травму, незавершені травматичні реакції та допомагає їм завершитися.

Не завжди є можливість звернутися за допомогою до психолога, але можливість застосовувати прості техніки самодопомоги є практично у кожного. Пропонуємо взяти на замітку одну з найпростіших вправ Пітера Левіна.

Щодня приймайте легкий десятихвилинний пульсуючий душ. Пустивши прохолодну або трохи теплу воду, підставте все своє тіло під її пульсуючі струмені.

Повністю сконцентруйте свою свідомість на тій ділянці тіла, де зосереджена ритмічна стимуляція.

Повертайтеся навколо своєї осі, спонукаючи свідомість переходити від однієї частини тіла до іншої.

Притисніть до насадки на душу тильний бік рук; потім - долоні та зап'ястя; потім - обличчя з обох боків, плечі, пахви і т.д.

Намагайтеся включити у цей процес усі частини свого тіла: голову, лоб, шию, груди, ноги, таз, боки, стегна, кісточки та ступні. Звертайте увагу на відчуття у кожній із цих областей, навіть якщо ви нічого не відчуваєте, зіткнулися із онімінням або навіть біллю.

Роблячи це, кажіть: "це - моя голова, шия" і т. д. "Я радий твоєму поверненню". Швидкий і легкий ляпанець різних частин тіла викличе у вас подібне почуття пробудження. Це допоможе відновити почуття власного тіла разом із відчуттями вашої шкіри, якщо ви будете робити це регулярно протягом певного проміжку часу.

Ця нескладна вправа започаткує повернення душі назад, у тіло. Це є дуже важливим першим кроком до відновлення зв'язку між тілом, свідомістю та духом, який часто виявляється порушеним при перших ознаках травми.