Засоби зняття нервово-психічної напруги
Нервово-психічна напруга - стан, у якому знаходиться кожен українець з 24 лютого 2022 року. Проте залишатись у цьому стані постіно не тільки не бажано, але небезпечно для здоров'я. Тож 20 практичних завдань, що допоможуть прямо зараз.
Під час військових дій насамперед страждає мирне населення. Новини про руйнування, смерті, пошкодження та відключення звичних комунікацій негативно впливають на психо-емоційний стан українців. Жити в нескінченному очікуванні біди та невідомості сильно вимотує.
Сьогодні ми пропонуємо для наших підписників 20 нескладних вправ, які допомагають пережити складні життєві обставини.
1. Робота з тілом: розслаблення-напруга.
2. Дихання по квадрату: це один з методів швидкого заспокоєння (потрібно пальцем однієї руки водити по долоні іншої утворюючи квадрат, на вертикальних гранях уявного квадрату треба робити вдих-видих- в думках рахуючи на 1,2,3,4- а на горизонтальних паузи (затримка дихання) - в думках рахуючи на 1,2,3,4. Тобто: Вдих- 1,2,3,4-затримка дихання 1,2,3,4- видих 1,2,3,4- затримка дихання 1,2,3,4- знову вдих…
3. «Трясучка» тілом ( як роблять собаки після купання) - допомагає скинути негативну енергію.
4. Обійняти себе і стискайтеся в центр (напруга), а потім розслабитися «зіркою».(вправу виконати на підлозі).
5. Спортивні вправи.
6. Прання білизни руками.
7. Миття посуду.
8. Контрастний душ.
9. Пальчикове малювання ( ложка борошна, ложка води, ложка краски). Робити плями і їх обговорювати.
10. Маніпуляції з газетою ( скрутити, зім’яти, розірвати на дрібні шматочки, виліпити з газети свій настрій, замалювати газетну сторінку-викинути газету після маніпуляцій на смітник).
11. Голосно поспівати.
12. Покричати голосно, потім тихо.
13. Потанцювати під спокійну мелодію і під швидку.
14. Дивитись на підпалену свічку.
15. Глибоко вдихнуть до 10 разів.
16. Зробити прогулянку по парку, лісі, покричать.
17. Порахувати зуби язиком з внутрішньої сторони.
18. Надути повітряну кульку, а потім проколоти ії.
19. Перевести енергію в другу форму діяльності- зробити паузу в роботі, перебрати папір на столі, полити квіти, зробити чай, подивитись на небо, вийти з кімнати, поговорити з будь-з ким.
20. Заняття по аутотренінгу, медитації.
Матеріал підготувала
психолог БО БФ «PEACE FOR THE FUTURE»
Наталя Лукашук
e-mail: psy.bypeace@gmail.com
Допомога дітям у подоланні стресу: як підтримати їхнє психічне здоров’я в непрості часи
Як в умовах війни почати інвестувати з нуля?
Як керувати фінансами в кризовий період